Chọn giải đấu

Premier League

Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất

Trần Bảo Long - 08:31 - 16/07/2020

Để trở thành một cầu thủ chơi bóng đá tốt thì việc thành thạo những kĩ thuật căn bản và nâng cao là một điều vô cùng cần thiết. Nhưng vẫn chưa đủ, thể lực tốt cũng là một yếu tố quyết định một cầu thủ bóng đá giỏi. Hãy cùng các chuyên gia soi kèo bóng đá CamBongDa.net tìm hiểu các cách tăng thể lực trong bóng đá sau đây.

Cách tăng thể lực trong bóng đá với 6 bài tập

Dưới đây, Cảm Bóng Đá sẽ tổng hợp 6 cách cách tăng thể lực trong bóng đá thông dụng nhất. Mặc dù đây là một trong những kiến thức bóng đá căn bản. Tuy nhiên, nếu bạn đang có ý định theo đuổi hoặc đang theo bộ môn này thì không nên xem thường nó.

1. Chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập rèn luyện thể lực một cách nhanh chóng, hiệu quả và dễ dàng thực hiện. Bạn chạy cứ 1km trên 1 ngày, qua ngày 2 thì 2km… Rồi tiếp tục tăng dần lên số km cho các ngày tiếp sau đó.

2. Hít đất

Hít đất cũng là một môn dễ dàng thực hiện tại bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Ngày tập đầu tiên bạn hít 10 cái. Sau khi ngày đầu kết thúc thì 2 ngày tiếp theo, mỗi ngày bạn cố gắng được 20 cái (nếu không hít được liên tục 20 cái bạn có thể chia ra mỗi lần 10 cái).

Sang 3 ngày tiếp theo thì mỗi ngày bạn sẽ hít 30 cái (cũng như trên bạn có thể chia mỗi lần 10 cái). Hết 3 ngày đầu thì mỗi ngày bạn thực hiện 40 cái mỗi ngày cho 4 ngày tiêp theo nhé. Và cứ thế cho đến khi được 100 cái mỗi ngày. Tiếp tục thời gian tập luyện trong 10 ngày.

cach-tang-the-luc

Cách tăng thể lực trong bóng đá với 6 bài tập

3. Nhảy dây

Chỉ cần có sợi dậy chắc chắn là bạn cơ thể thực hiện được bài tập này. Nhảy dây thì cứ 100 cái ngày đầu tiên, 200 cái ngày tiếp theo, và cứ tăng dần 100 cái cho những ngày tiếp theo giống như bài tập hít đất.

4. Nhảy cóc

Đây là bài tập cũng giúp ích khá nhiều cho thể lực của các bạn. Ngày đầu là 10 cái bật nhảy, và 2 ngày tiếp theo mỗi ngày thực hiện 20 cái…

5. Tập cơ bụng

Có nhiều bài tập với cơ bụng, chúng tôi giới thiệu đến bạn cách tập cơ bụng bằng việc sử dụng xà đơn. Tập xà đơn vô cùng hiệu quả cho cơ bụng của bạn. Giúp cho bạn sở hữu một thể lực tốt, một sức khỏe dẻo dai. Bạn sẽ phô diễn thật tốt những kĩ thuật bóng đá của riêng mình với một nền tảng thể lực tốt.

6. Dẫn bóng nhanh với khoảng cách 20m

Bạn có thể chọn bất kỳ cách dẫn bóng nào ( bằng mu trong, mu ngoài, mu giữa). Nhưng phải đảm bảo mỗi động tác 100 lần với khoảng cách là 20m.

Những bài tập trên đây vô cùng hiệu quả mà các cầu thủ chuyên nghiệp thường xuyên luyện tập. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng, sẽ giúp các bạn rèn luyện cho mình một thể lực vô cùng tốt.

Cách tăng thể lực trong bóng đá qua chế độ ăn uống

Vì sao các cầu thủ bóng đá sẽ phải luyện tập và thi đấu dưới mọi điều kiện thời tiết cũng như hoàn cảnh khác nhau. Là bởi việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mới có thể được như vậy. Sau đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng giúp tăng cường thể lực mà các bạn có thể tham khảo:

cach-tang-the-luc-trong-bong-da

Cách tăng thể lực trong bóng đá qua chế độ ăn uống

Cung cấp đủ nước giúp tăng cường thể lực trong bóng đá

Thông thường, việc cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể hết sức quan trọng. Thế nhưng, cần được thực hiện theo lịch trình nhất định. Thậm chí ngay cả khi bạn không khát vẫn phải uống nước. Bởi nếu cân nặng giảm 1 – 2 % do mất nước sẽ khiến thể lực các cầu thủ bị giảm sút nghiêm trọng.

Trong cơ thể con người 80% cơ thể là nước. Các cầu thủ cần bổ sung đủ để bù cho lượng mồ hôi bị mất đi trong quá trình tập luyện. Việc cung cấp đủ nước cũng giúp giảm thiểu các nguy cơ bị kiệt sức.

Các bạn nên sử dụng nước sạch từ thiên nhiên, một số loại nước ép từ hoa quả tươi hoặc nước chanh muối Hạn chế dùng bia rượu, cà phê, đồ uống có ga có hại cho sức khỏe nhé.

Hàm lượng tinh bột

Theo các nghiên cứu, nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể con người là tinh bột. Vì vậy, trong bữa ăn hàng ngày các cầu thủ cần đảm bảo đủ từ 60% – 70% tinh bột. Nguồn tinh bột dồi dào bạn có thể sử dụng như: gạo, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây…

Protein

Nhân tố quyết định đến tốc độ của những cú sút xa, khả năng tỳ đè của các cầu thủ là sức mạnh cơ bắp. Vì thế, việc bổ sung Protein là hết sức cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng, cá, thịt, sữa ít béo, đậu hũ…là những loại thực phẩm giàu protein mà các bạn thường xuyên nạp vào cơ thể.

Vitamin và khoáng chất

Trong bóng đá, hàm lượng vitamin, khoáng chất cũng là một trong những cách tốt để tăng cường thể lực. Do đó, các bạn nên bổ sung đầy đủ các loại trái cây tươi, hoa quả nhằm cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Nguồn vitamin A thường có trong cà rốt, khoai lang, xoài. Còn nguồn chứa vitamin C có nhiều trong các loại quả như: đu đủ, cam, kiwi, dâu tây…

Kết luận

Qua những chia sẻ trên đây từ trang soi kèo nhà cái CamBongDa.net. Chắc hẳn đã giúp các bạn biết được cách tăng thể lực trong bóng đá như thế nào?. Nếu bạn muốn sở hữu thể lực tốt như các cầu thủ. Bạn hãy vận dụng ngay để thấy được hiệu quả nhé.

Trần Bảo Long

Bút danh: Trần Bảo Long

Tham gia cambongda.net: 07/04/2010

Giới thiệu: Có niềm đam mê với môn thể thao vua từ nhỏ, và hoạt động từ trong lĩnh vực kèo bóng đá từ 2005. Với kinh nghiệm 15 năm làm việc tôi đã là một chuyên gia soi kèo bóng đá trong các nhà cái lớn trên khắp khu vực, hiện tại tôi CEO tại Cambongda.net - Trang kèo nhà cái phân tích, nhận định, dự đoán bóng đá chính xác và nhanh nhất của tất cả các giải đấu hàng đầu trên thế giới.

Lịch thi đấu bóng đá

bảng xếp hạng bóng đá

TIN NỔI BẬT