Chọn giải đấu

Premier League

Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất

Trần Bảo Long - 07:04 - 06/05/2020

Cách tăng thể lực trong bóng đá phụ thuộc khá nhiều vào chế độ tập luyện và ăn uống của các cầu thủ. Vì vậy, các chuyên gia soi kèo bóng đá CamBongDa.net sẽ gợi ý đến các bạn cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả.

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng các bài tập

Bóng đá là một bộ môn thể thao luôn yêu cầu về sự linh hoạt và nhanh nhẹn. Cùng với tốc độ cao cũng như khả năng di chuyển nhanh. Ngoài ra, các cầu thủ cũng cần phải có được sức chịu đựng tốt cùng với sự phối hợp thật nhuần nhuyễn của cơ bắp trên cơ thể. Vì vậy, tập luyện các bài tập cũng chính một trong những cách tăng thể lực bóng đá rất tốt.

cach-tang-the-luc-trong-bong-da

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng các bài tập

Buổi tập thể lực Cardio

Những cầu thủ có thể bắt đầu quá trình rèn luyện thân thể với các bài tập Cardio. Chẳng hạn như: chạy, bơi lội và đạp xe. Các bài tập này sẽ có tác dụng giúp tăng cường sự linh hoạt trong bóng đá cho các cầu thủ. Trong quá trình luyện tập, các cầu thủ cần phải tuân thủ theo nguyên tắc chạy với tốc độ cao nhưng được ngắt quãng. Như vậy, sẽ giúp cho cơ thể sẽ tăng được sức bền. Đồng thời, sẽ giúp cho các cầu thủ phát huy tốt thể lực của mình khi bước vào trận đấu.

Bài tập chân cơ bản

Một số bài tập chân cơ bản mà các bạn nên lựa chọn. Gồm có Squat, half squat và leg press,… Quá trình tập luyện các bài tập này chủ yếu sẽ tác động đến vùng cơ đùi, cơ sau và bắp chân. Với mục đích làm tăng kích cỡ và sức chịu đựng của các nhóm cơ này.

Bài tập dẻo dai

cach-tang-the-luc-trong-bong-da

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng bài tập dẻo dai

Theo các chuyên gia thể hình khuyên rằng các cầu thủ nên thực hiện các động tác đơn giản. Nhằm để tăng cường sự dẻo dai cho các bộ phận trên cơ thể. Như động tác chống đẩy tĩnh – plank, nhấc hông – hip bridge và chạy nước rút sang ngang,… Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho các cầu thủ di chuyển cũng như đỡ bóng một cách linh hoạt hơn.

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng chế độ ăn uống

Ăn gì để tăng thể lực? Thường thì các cầu thủ bóng đá sẽ tiến hành tập luyện và thi đấu dưới mọi điều kiện thời tiết. Vì vậy, việc thực hiện theo đúng chế độ ăn uống khoa học. Hay cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể là điều rất cần thiết. Các bạn có thể tham khảo ngay những nguyên tắc dinh dưỡng giúp cầu thủ tăng cường thể lực sau:

Hàm lượng tinh bột

Theo như các nghiên cứu, tinh bột chính là một nguồn thực phẩm giúp cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Vì vậy, các cầu thủ cần phải đảm bảo nạp đủ từ 60% – 70% tinh bột đối với mỗi bữa ăn hàng ngày. Các nguồn tinh bột tốt nhất mà các bạn có thể sử dụng. Như là bánh mì, khoai tây, gạo, ngũ cốc và mì ống,…

cach-tang-the-luc-trong-bong-da

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng chế độ ăn uống

Protein

Sức mạnh của cơ bắp chính là một nhân tố quan trọng. Nó sẽ quyết định đến tốc độ của các cú sút xa hay chuyền bóng của các cầu thủ. Vì vậy, việc bổ sung chất Protein là điều cần thiết để giúp cho cơ bắp phát triển. Theo các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên, các cầu thủ nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein cho cơ thể. Chẳng hạn như: trứng, cá, thịt, sữa ít béo và đậu hũ,…

Vitamin và khoáng chất

Cơ thể được bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamin và chất khoáng cũng là một trong các phương pháp tốt. Như vậy sẽ giúp tăng cường thể lực trong bóng đá hiệu quả. Vì vậy, các cầu thủ nên cung cấp các loại hoa quả để nhằm cải thiện sức đề kháng mạnh cho cơ thể. Các chất dinh dưỡng bổ sung vitamin A chủ yếu có trong cà rốt, xoài và khoai lang. Còn chất vitamin C lại thường có nhiều ở những loại quả như: đu đủ, dâu tây, kiwi và cam,…

Một số lưu ý giúp nâng cao thể lực trong bóng đá

Để thực hiện rèn luyện thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất. Các cầu thủ nên chú ý đến một số lưu ý như sau:

  • Nên ăn sáng trước lúc 9h để đảm bảo được năng lượng trong suốt cả ngày dài.
  • Nên ăn ít nhất 3 bữa chính cùng với 2-3 bữa phụ mỗi ngày.
  • Không nên hoạt động liên tục từ 3 – 4 giờ nếu chưa ăn gì.
  • Nên bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ sau thời gian 2 tiếng tập luyện.
  • Xây dựng chế độ ăn uống một cách cụ thể mỗi ngày để không bị đói.
  • Nên ăn các loại thực phẩm tươi sạch và các thực phẩm chưa qua quá trình chế biến.
  • Hạn chế ăn các món ăn chiên xào, đồ ăn có nhiều đường, đồ nóng và các loại thịt có màu đỏ,…
  • Nên ăn nhiều rau xanh và lúa mạch để bổ sung carbohydrates.
  • Không nên bổ sung quá nhiều tinh bột, ngũ cốc. Trước các buổi tập thể lực hoặc trước lúc thi đấu.
  • Không nên tập luyện và thi đấu khi cơ thể đang đói. Bạn nên ăn bữa ăn phụ khi tập luyện với cường độ nhẹ.
  • Trước khi tập luyện buổi chiều, các bạn nên ăn ít nhất ba bữa.
  • Tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh vì đó là các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Kết luận

Hy vọng với các cách tăng thể lực trong bóng đá được trang soi kèo nhà cái CamBongDa.net chia sẻ trên đây. Sẽ giúp các bạn có được thêm nhiều thông tin bổ ích nhé! Hãy thường xuyên cập nhật tin tức trên trang soi kèo nhà cái Cam Bong Da để tham gia nhận định kèo chính xác.

Trần Bảo Long

Bút danh: Trần Bảo Long

Tham gia cambongda.net: 07/04/2010

Giới thiệu: Có niềm đam mê với môn thể thao vua từ nhỏ, và hoạt động từ trong lĩnh vực kèo bóng đá từ 2005. Với kinh nghiệm 15 năm làm việc tôi đã là một chuyên gia soi kèo bóng đá trong các nhà cái lớn trên khắp khu vực, hiện tại tôi CEO tại Cambongda.net - Trang kèo nhà cái phân tích, nhận định, dự đoán bóng đá chính xác và nhanh nhất của tất cả các giải đấu hàng đầu trên thế giới.