Chọn giải đấu

Premier League

Tổng hợp các bài tập bóng đá cơ bản nhất

Trần Bảo Long - 05:54 - 24/06/2020

Các bài tập bóng đá cơ bản sẽ giúp cho cầu thủ tăng cường thể lực một cách toàn diện. Ở bài viết này, các chuyên gia soi kèo bóng đá CamBongDa.net sẽ tổng hợp các bài tập bóng đá cơ bản nhất gửi đến các bạn. Hãy cùng theo dõi và áp dụng ngay nhé!

Bài tập khởi động tại chỗ

Khi nói đến các bài tập bóng đá cơ bản thì không nên bỏ qua bài tập khởi động tại chỗ. Bài tập khởi động tại chỗ này được xem như là một bài tập hết sức quan trọng trong quá trình thi đấu thể thao nói chung cũng như trong bóng đá nói riêng. Việc khởi động trước khi ra sân thi đấu sẽ góp phần làm giảm các nguy cơ chấn thương. Đồng thời, nó còn giúp kích thích được tinh thần tham gia thi đấu của những cầu thủ. Sau đây là các bài tập bóng đá khởi động cơ bản:

– Chạy đà

Trước khi buổi tập được bắt đầu, tất cả các cầu thủ sẽ thực hiện với một động tác khởi động. Đó là tiến hành chạy đà nhẹ nhàng khoảng 1 – 2 vòng ở quanh sân. Bài tập chạy đà này sẽ giúp cho cơ thể dần nóng lên. Như vậy sẽ rất thuận lợi cho quá trình giãn các cơ trong các bài tập sau đó.

cac-bai-tap-bong-da-co-ban

Tổng hợp các bài tập bóng đá cơ bản nhất

– Thực hiện xoay cổ tay với mắt cá chân.

– Xoay các bộ phận hông, vai và đầu gối.

– Gập người .

– Ép thẳng.

Bài tập khởi động không bóng

Theo trang soi keo truc tiep bong da, sau khi đã thực hiện động tác khởi động tại chỗ để giúp giãn các cơ. Bài tập bóng đá cơ bản thứ hai thường được các cầu thủ thực hiện là các bài tập di chuyển không bóng. Với bài tập này sẽ giúp cầu thủ nâng cao được khả năng di chuyển một cách nhanh nhẹn cũng như linh hoạt hơn rất nhiều. Với các bài tập cơ bản như:

– Bài tập chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi và bài tập chạy gót chạm mông.

– Chạy ziczac theo những cone đã được bố trí sẵn trên sân.

– Chạy giật lùi, chạy chuyển chân rồi sau đó chạy bứt tốc

cac-bai-tap-bong-da-co-ban

Bài tập khởi động không bóng

Đối với bài tập này, tất cả các cầu thủ sẽ kết hợp giữa những kỹ thuật chạy với nhau. Điều đó sẽ giúp cho cầu thủ trong quá trình di chuyển trên sân được linh hoạt hơn. Đồng thời, phản ứng nhanh hơn đối với các tình huống bóng xảy ra bất ngờ và đột ngột.

– Bật nhảy

Bật nhảy là một bài tập giúp hỗ trợ và rèn luyện về việc tranh chấp bóng trên không của những cầu thủ. Chẳng hạn như sức bật, lực giậm nhảy cùng với thời gian phán đoán được điểm rơi của bóng. Đó chính là tất cả các yếu tố mang tính chất quyết định thắng thua trong một tình huống tranh chấp bóng bổng giữa các cầu thủ với nhau.

Bài tập khởi động với bóng

Khi các cầu thủ đã thực hiện đầy đủ hai bài tập khởi động trên đây. Hầu hết các cơ trên các bộ phận cơ thể đã được giãn ra hoàn toàn. Ngoài ra, khả năng di chuyển của các cầu thủ đã linh hoạt hơn thì hãy chuyển sang các bài tập khởi động với bóng.

Tâng bóng

Tâng bóng là một kỹ thuật giúp làm quen với bóng của các cầu thủ một cách cơ bản nhất. Các cầu thủ bóng đá sẽ bắt đầu thực hiện tâng bóng với cả hai chân. Như vậy để tạo cho chân có được cảm giác bóng tốt hơn.

Chuyền bóng và đỡ bóng

Để có thể thực hiện bài tập chuyền bóng và đỡ bóng này. Tất cả các cầu thủ sẽ được chia ra thành những nhóm có từ 2-3 cầu thủ. Họ sẽ tiến hành thực hiện chuyền bóng qua lại với nhau. Cũng có thể thực hiện chuyền ngắn hay có thể chuyền dài. Bài tập này sẽ mang lại lợi ích là tạo nên sự mềm mại và gọn gàng đối với các trường hợp tiếp xúc bóng. Không chỉ vậy mà nó còn giúp cầu thủ cải thiện được khả năng chuyền bóng một cách chuẩn xác hơn.

cac-bai-tap-bong-da-co-ban

Bài tập khởi động với bóng

Kỹ thuật dẫn bóng

Kỹ thuật dẫn bóng là một bài tập cơ bản nhưng cũng là bài tập quan trọng nhất. Vì nó sẽ hỗ trợ cho cầu thủ rất tốt trong quá trình giữ bóng. Giúp cầu thủ tăng khả năng kiểm soát bóng và qua người mỗi khi tham gia thi đấu. Có tất cả bốn dạng kỹ thuật dẫn bóng dành cho các cầu thủ. Đó là dẫn bóng bằng mu trong bàn chân, kỹ thuật dẫn bóng bằng má ngoài bàn chân, kỹ thuật dẫn bóng bằng mu giữa bàn chân cùng với dẫn bóng bằng lòng bàn chân.

Kỹ thuật sút bóng

Riêng với kỹ thuật sút bóng thì các cầu thủ không thể nào bỏ qua. Cũng tương tự với kỹ thuật dẫn bóng thì kỹ thuật sút bóng sẽ đòi hỏi cầu thủ phải thực hiện một cách thuần thục. Gồm có hai kỹ thuật sút bóng, đó là kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân và kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân. Bên cạnh đó, những cầu thủ sở hữu kỹ thuật tốt hơn thì họ sẽ hoàn toàn có khả năng thực hiện được các bài tập sút bóng khó hơn. Chẳng hạn như thực hiện sút bóng bằng má ngoài hoặc là các pha sút bóng chích mũi giày.

Kết luận

Như vậy là các chuyên gia soi kèo bóng đá CamBongDa.net vừa bật mí đến các bạn các bài tập bóng đá cơ bản nhất. Hy vọng sẽ giúp cho các cầu thủ áp dụng tốt nhất và tham gia thi đấu đạt được nhiều thành tích cao nhé!

Trần Bảo Long

Bút danh: Trần Bảo Long

Tham gia cambongda.net: 07/04/2010

Giới thiệu: Có niềm đam mê với môn thể thao vua từ nhỏ, và hoạt động từ trong lĩnh vực kèo bóng đá từ 2005. Với kinh nghiệm 15 năm làm việc tôi đã là một chuyên gia soi kèo bóng đá trong các nhà cái lớn trên khắp khu vực, hiện tại tôi CEO tại Cambongda.net - Trang kèo nhà cái phân tích, nhận định, dự đoán bóng đá chính xác và nhanh nhất của tất cả các giải đấu hàng đầu trên thế giới.

Lịch thi đấu bóng đá

bảng xếp hạng bóng đá

TIN NỔI BẬT